16時間断食（16:8ファスティング）**を、やり方・効果・注意点までまとめますね。

16時間断食とは？

1日のうち16時間は食べず、8時間だけ食事をする方法です。

例：

20:00 食事終了 翌12:00 昼食 → 20:00までに夕食 → その間は断食

寝ている時間を含むので、意外と楽です。

期待できる効果

オートファジー活性化（細胞の修復） 脂肪燃焼しやすい体に 血糖値の安定 胃腸が休まる 食べ過ぎ防止

※ダイエット目的だけでなく、体調管理向け。

断食中にOKなもの

✅ 水

✅ 白湯

✅ 無糖のお茶・ブラックコーヒー

❌ 砂糖・ミルク入り飲料

❌ ジュース・ガム

食べていい8時間のコツ

いきなりドカ食いしない たんぱく質・野菜を最初に 甘い物は最後・少量 「8時間食べ放題」ではない

よくある失敗

空腹＝我慢して体調悪化 食事時間に暴食 睡眠不足のまま続ける

向いていない人

成長期 妊娠・授乳中 摂食障害の経験がある 強い低血糖を起こす人

初心者向けステップ

① まず12時間断食

② 慣れたら14時間

③ 余裕があれば16時間

無理はしないのが一番大事。

ひとこと

**「空腹に慣れる」より「体を観察する」**のがコツです。

#江東区#大島#亀戸#膝痛#歩行#整骨院#接骨院