初心者向けSITは、**「全力だけど安全にできる強度設定」**がポイントです。いきなり本来のSIT（100％×複数本）は負荷が強すぎるので、段階的に始めます。

初心者向けSITメニュー（週2回）

🔹 準備（必ずやる）

軽いジョグ or 早歩き 5分 動的ストレッチ（もも上げ・足振りなど）2分

🔹 メイン

① スプリント

10秒ダッシュ（全力の80〜90％）

② 休憩

1分30秒ゆっくり歩く

👉 ①＋② を 4本

🔹 慣れてきたら（2週間後）

ダッシュ → 15秒 本数 → 5本

🔹 さらに慣れたら（1か月後）

ダッシュ → 20秒 休憩 → 2分 本数 → 6本

→ この段階で「本格SIT」に近づきます。

⚠️ 安全ポイント

全力は「フォームを崩さない範囲」でOK 足・膝・腰に違和感が出たら中止 翌日に強い筋肉痛が出たら次回は本数減らす

✅ コツ

最初は「物足りない」くらいが正解です。

SITは**追い込みすぎると逆効果（回復追いつかない）**なので、徐々に強度を上げる方が効果が出ます。

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