花粉症対策で家でできることを食事面・健康面に分けてまとめます。

■食事面

ヨーグルト・納豆など発酵食品：腸内環境を整え免疫バランス改善 青魚（サバ・イワシ）：抗炎症作用のあるEPA・DHA 緑黄色野菜：抗酸化作用で症状軽減 控えたい物：アルコール・加工食品・砂糖多量（炎症を促す）

■健康面

空気清浄機＋こまめな掃除（床拭きが効果的） 帰宅後すぐ洗顔・うがい・着替え 睡眠7時間以上（免疫安定） 室内湿度40〜60％維持

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