朝起きる前にできる30秒ストレッチを紹介します。布団の中でできて、腰の負担をかなり減らせます。

① 膝抱えストレッチ（10秒）

仰向けのまま両膝を曲げる 両手で膝を軽く抱える 腰を丸めるように10秒キープ

👉 腰の筋肉がゆるみます。

② 膝ゆらし（10秒）

膝を曲げたまま 左右にゆっくり倒す リラックスして10秒くらい

👉 腰と背骨が動いて固まりを防ぎます。

③ 伸び（10秒）

手を上に伸ばす 足は下に伸ばす 全身をぐーっと伸ばす

👉 体全体の血流が良くなります。

💡さらに大事なポイント

ストレッチの後に

横向き → 腕で体を起こす → 座る

この順で起きると腰を痛めにくくなります。

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