痩せない理由

栄養不足編

30秒セルフ判定いきます。

YES が多い方が、あなたの「痩せない主因」に近いです。

① 栄養不足タイプ チェック

次のうち、いくつ当てはまるか見てください。

朝ごはんを抜くことが多い 昼が軽すぎる（おにぎりだけ、パンだけ など） サラダだけで済ませがち たんぱく質（卵・肉・魚・豆腐・納豆）を毎食あまり食べていない 甘いもの・カフェラテ・菓子パンで空腹をごまかす 夕方〜夜に急にお腹が空く ダイエット中なのに、たまにドカ食いする 疲れやすい / ぼーっとしやすい 便秘ぎみ 生理前やストレス時に食欲が爆発しやすい

YESが4個以上

→ 栄養不足タイプ濃厚です。

つまり「食べすぎ」より、“必要なものが足りないせいで結果的に太りやすい” パターン。

判定の見方

①が多い人

→ まず食事を整えるのが先

運動より先にここです。

最初の3つだけやればOK

朝か昼に たんぱく質 を入れる 毎食 炭水化物を抜きすぎない お菓子でつなぐ前に ちゃんと1食食べる

おすすめ例

ゆで卵＋おにぎり 納豆ごはん＋味噌汁 サラダチキン＋おにぎり ギリシャヨーグルト＋バナナ

つまり、

食事は足りてないのに 甘いものや間食で崩れて さらに動いてない

この組み合わせが最も痩せにくいです。

あなたへの超簡単な見分け方

これでだいたいわかります。

夜に食欲が暴走する人

→ 栄養不足寄り

食べてないのに体が重い・締まらない人

→ 運動不足寄り

両方ある人

→ まず食事から直すのが正解です。

理由は、エネルギー不足のまま運動を増やすと続かないからです。

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