飲んだ後に家でできる二日酔い対策は、「脱水の改善」「睡眠の質の確保」「胃腸への負担軽減」がポイントです。

帰宅後すぐにやると良いこと

① 水分補給

まずはコップ2〜3杯程度の水を飲みましょう。

おすすめは

• 水
• 経口補水液
• スポーツドリンク（飲み過ぎは糖分に注意）

アルコールには利尿作用があるため、脱水が二日酔いの大きな原因になります。

② 軽く何か食べる

空腹のまま寝ると翌朝つらいことがあります。

おすすめ

• おにぎり
• うどん
• バナナ
• 味噌汁
• 豆腐

脂っこいラーメンや大量の揚げ物は胃腸に負担をかけやすいです。

③ 入浴は軽めに

かなり酔っている状態なら長風呂は避けましょう。

• シャワー程度
• ぬるめの短時間入浴

飲酒後は血圧が変動しやすく、転倒の危険もあります。

④ そのまま寝落ちしない

• メイクを落とす
• コンタクトを外す
• 水を枕元に置く

意外と翌朝の体調に差が出ます。

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翌朝つらいとき

おすすめ

• 水分補給
• 味噌汁
• 果物（特にオレンジやキウイ）
• おかゆ

コーヒーは人によっては頭痛が軽くなることもありますが、胃が荒れていると逆効果の場合もあります。

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効果が期待できる市販薬

日本では

• ヘパリーゼ
• ウコンの力

などが知られていますが、飲み過ぎによる二日酔いを確実に防ぐものではありません。

実はかなり効く習慣

帰宅後に

1. 水500mL程度
2. 味噌汁1杯
3. 枕元に水を置く

これだけでも翌朝の頭痛やだるさが軽くなる人は多いです。特に今の季節の大阪は夜でも汗をかきやすいので、水分補給の効果が出やすいですよ。

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