皆さん運動前にストレッチしていますか？

 

実はやり方次第では運動の効率が大きく変わることもあるのです。

 

大別すると３種類あります。

 

１　〇静的ストレッチ

２　〇動的ストレッチ

３　〇弾道的ストレッチ

 

１．静的ストレッチ

弾みや反動をつけずに、ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチです。

ゆっくり伸ばすため深呼吸しながら行うため筋肉を傷めることが少なく、安全に実施できます。

 

深呼吸をしながら体を伸ばすストレッチが静的ストレッチです。

 

２．動的ストレッチ

ウォームアップと呼ばれることもあります。短時間で体幹、関節部を積極的に動かすことにより、血液循環を活発にして筋肉の瞬発能力を生かすことができます。

 

 

ラジオ体操は全身を動かすための複合した動作の連続なので挑戦しましょう。

 

３．弾道的ストレッチ

身体を充分に動かした状態で実施する方法です。最初は動作は小さくしながら徐々に大きな動作を行うため関節の可動域の向上と筋肉の柔軟性を向上させます。

 

 

反動をつけたアキレス腱伸ばしが筋肉の伸張作用があります。

近年ではあまり勢いよくやりすぎると腱付着部に高負荷がかかるとされているため片足１０～１５秒ずつがよいとされています。

 

１の静的ストレッチの欠点としては運動前にやりすぎると筋肉の柔軟性が高まりすぎて運動時のパフォーマンスが低下することがありますので、近年では運動前に２の動的ストレッチを実施していくと良いパフォーマンスのまま運動を開始できます。

 

特にスポーツをよく行う人は運動前は動的ストレッチをして体を即行動できるように準備をして、運動後は静的ストレッチでゆるやかに終えると良いでしょう。

 

１２月はちょっとした動きであっても体の不調が出やすい時期でありますので、気になることがありましたら当院にお気軽にお問い合わせください。