筋肉痛を早く回復させるには、食事による栄養補給＋血流を促す自宅ケア＋十分な睡眠の3つが大切です！

特に登山や筋トレなど、筋肉に負荷をかけた後は、回復を意識した食生活がポイントになります。

今回は食事とホームケアに分けて紹介しますね。

① 筋肉痛の回復を助ける食事5選

1. 鮭・サバなどの青魚

• タンパク質が筋肉の修復をサポート。
• EPA・DHAなどの脂質も摂取できる。
• ビタミンDも含まれる。

2. 鶏むね肉・ささみ

• 良質なタンパク質が豊富。
• 筋肉の修復に必要なアミノ酸を補給できる。
• 脂質を抑えたい人にもおすすめ。

3. 納豆・卵

• タンパク質を効率よく補給。
• ビタミンB群なども摂取できる。
• 朝食に取り入れやすい。

4. バナナ

• 糖質で運動後のエネルギー補給。
• カリウムも含まれる。
• ヨーグルトと組み合わせるのもおすすめ。

5. 豚肉

• ビタミンB1が豊富。
• 糖質をエネルギーに変える働きを助ける。
• 疲労回復を意識した食事におすすめ。

おすすめの組み合わせ

• 朝：納豆＋卵＋ご飯
• 昼：豚肉の生姜焼き＋ご飯＋味噌汁
• 夜：焼き鮭＋豆腐＋野菜

タンパク質だけでなく、糖質もしっかり摂ることが大切です。

#江東区#大島#亀戸#歩行#整骨院#接骨院