寝る前に行うことで熟睡できる習慣を3つ紹介します。これらの習慣は心身をリラックスさせ、睡眠の質を高める助けとなります。

1. 入浴や足湯で体を温める

就寝の1〜2時間前に38〜40℃のぬるめのお湯に浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックス状態に導かれます。深部体温（体の内側の温度）が入浴によって一時的に上がり、入浴後に自然に下がることで眠気が促進されます。また、シャワーだけでなく、足湯も効果的です。足を温めると血行が改善され、冷えやむくみが解消されるため、より快適に眠りに就くことができます。

2. ストレッチや軽いヨガで筋肉をほぐす

寝る前のストレッチやヨガは、筋肉の緊張をほぐし、心身をリラックスさせます。特に、デスクワークやスマホの使用で凝り固まった肩や首、背中を軽く伸ばすと、血行が促進され、リラックス効果が高まります。ゆったりとした深い呼吸を意識しながら行うことで、副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。5〜10分程度の軽いストレッチで十分です。

3. スマホやパソコンの使用を控え、読書や音楽で心を落ち着ける

寝る前にスマホやパソコンを見ると、画面から発せられるブルーライトによって脳が刺激され、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が抑制されてしまいます。就寝の30分〜1時間前にはデジタルデバイスの使用を控え、代わりに穏やかな音楽を聴いたり、紙の本で読書をしたりするのがおすすめです。心が落ち着き、自然と眠気が訪れやすくなります。

これらの習慣を取り入れることで、寝つきが良くなり、深く質の高い睡眠が得られるでしょう。リラックスする時間を大切にし、心身の疲れを癒してください。

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