ヒートショックを防ぐための行動として、以下の5つが効果的です。

1. 浴室と脱衣所を温める

入浴前に、浴室と脱衣所に暖房器具や浴室暖房を使って温度差を少なくしましょう。特に冬場は、室温と浴室温度の差を5℃以内に抑えると効果的です。

2. お湯の温度は41℃以下にする

熱すぎるお湯は急激に血圧を上昇させます。湯温は38〜41℃程度が理想で、10分以内の入浴が安全です。

3. 入浴前にかけ湯や足湯をする

いきなり湯船に浸かるのではなく、手足や体にお湯をかけたり、足湯をして体を慣らすことで急な血圧変動を防ぎます。

4. 浴室の換気を抑える

入浴中は浴室の換気扇を止めたり、ドアを完全に閉めることで、浴室内の温度を保ちます。入浴後に換気扇を回すと良いです。

5. 入浴前後に水分を摂る

入浴による発汗で血液が濃縮され、血栓のリスクが高まります。入浴前後に水分を摂取し、脱水を防ぐことで安全性が高まります。

これらの対策で、ヒートショックのリスクを大きく軽減できます。

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