夜に脚が攣るの、ほんと勘弁してほしいよね…。予防するためには、日頃の食事でミネラルをちゃんと摂るのが大事！ 特にオススメの食材を3つ紹介するよ。

1. バナナ 🍌

バナナはカリウムたっぷりで、筋肉の収縮をスムーズにしてくれるから、足つり予防にピッタリ！ さらにマグネシウムやビタミンB6も含まれてるから、筋肉や神経の働きを助けてくれるよ。朝ごはんやおやつに気軽に食べられるし、ヨーグルトと一緒に食べると吸収もアップ！

2. ナッツ類（アーモンド・くるみ・カシューナッツ）

ナッツにはマグネシウムが豊富で、筋肉の緊張を和らげる効果があるよ。特にアーモンドやカシューナッツはミネラルバランスがよく、仕事中や小腹が空いたときにポリポリ食べるのにちょうどいい。食べすぎるとカロリーオーバーになるから、一日ひとつかみくらいがベスト！

3. ほうれん草

「野菜食べなきゃ…」って思うなら、ほうれん草がオススメ！ 鉄分やマグネシウム、カリウムが豊富で、筋肉の調子を整えてくれるよ。おひたしやスムージーにしてもいいし、味噌汁に入れるのもアリ。ちょっとした工夫で無理なく摂れるから、普段の食事に取り入れやすいよ！

この3つを意識して食べていれば、脚が攣る確率をグッと減らせるはず。バランスよく食べて、快適な夜を過ごそう！

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