読書でストレスを減らしたいなら、「いつ読むか」と「どう読むか」を意識するだけで、心や目への負担がかなり変わります。

まずおすすめの時間帯は、夜の寝る前です。特に就寝30分〜1時間前の読書は、気持ちを落ち着かせやすく、脳をリラックス状態へ切り替えてくれます。スマホや動画は強い光や刺激で脳を覚醒させますが、本は比較的ゆったりと集中できるため、自然に眠気を促してくれます。反対に、朝の読書も効果的です。静かな時間に本を読むことで、頭の中が整理され、その日を穏やかに始めやすくなります。

一方で、疲れているときに暗い場所で長時間読むと、目に負担がかかります。目の疲労を減らすには、まず「明るさ」が大切です。部屋全体を少し明るくし、手元だけが強く光りすぎない環境が理想です。白すぎるLEDより、暖色系のやわらかい照明のほうが目も心も疲れにくいと言われています。

また、同じ姿勢を続けないことも重要です。30〜40分読んだら、一度遠くを見るだけでも目の筋肉が休まります。特におすすめなのが「20-20-20ルール」で、20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒見る方法です。シンプルですが、かなり効果があります。

紙の本が疲れにくい人も多いですが、電子書籍を使うなら、画面の明るさを下げたり、ブルーライトを抑える設定を使うと負担を軽減できます。文字サイズを少し大きめにするのもおすすめです。

さらに、読書中は無意識に呼吸が浅くなることがあります。ときどき深呼吸を入れるだけで、肩や首の緊張がゆるみ、よりリラックスできます。

「たくさん読む」より、「心地よく読む」が、ストレスフリーな読書ではいちばん大切です。

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