🦠 インフルエンザ予防「7つの習慣」

① 帰宅したら手洗い
石けん＋流水でしっかり。特に食事前・トイレ後・帰宅後は重要です。アルコール手指消毒も有効です。 

② 人混みではマスク
特に、流行している時期の電車・繁華街・医療機関など。マスクは感染性の粒子を吸い込む量を減らす「追加の防御策」になります。 

③ 換気する
インフルエンザは呼吸器から広がるため、室内の空気を入れ替えることが大切。常時換気設備がある場合は活用しましょう。 

④ 湿度50～60％を目安に
乾燥すると気道粘膜の防御機能が低下しやすいため、冬場は加湿を意識。厚労省も50～60％を目安として示しています。 

⑤ 睡眠を削らない
「忙しいから睡眠を削る」は感染症シーズンには避けたいところ。十分な休養とバランスの良い食事は、体の抵抗力を保つ基本です。 

⑥ 目・鼻・口をなるべく触らない
手についたウイルスを粘膜へ運ばないためのシンプルな対策です。 

⑦ 感染者との近距離接触を減らす
家族や職場で流行している場合は、可能な範囲で距離をとる。特に「咳・くしゃみをしている人との長時間の近距離」は注意です。 

💪 さらに「かかりにくい体」を意識するなら

睡眠＋食事＋適度な運動が基本です。

食事では、

• 🥚卵・魚・肉・大豆 → タンパク質
• 🥦野菜・果物 → ビタミン・ミネラル
• 🐟青魚 → n-3系脂肪酸
• 🍚主食 → エネルギー源

という感じで、「これだけ食べればインフルエンザを防げる」という食品より、バランスを崩さないことが大切です。

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