🍂 秋の「隠れ脱水」って？

夏ほど汗をかかない秋は、「喉が渇かない＝水分が足りている」と思いがち。

でも実際には、気温が下がることで喉の渇きを感じにくくなったり、汗をかく量が減って水分補給の回数そのものが減ったりします。

さらに秋は空気が乾燥してくるため、皮膚や呼吸からも水分が失われます。

⚠️ こんな変化があったら水分不足をチェック

• 尿の色が濃い
• 尿の回数・量が少ない
• 口や唇が乾く
• 頭が重い・ぼんやりする
• 便が硬くなる
• なんとなく疲れやすい

※これらは脱水以外でも起こるため、症状だけで判断はできません。

💧 秋の水分補給のコツ

「喉が渇く前に、少しずつ」

一気に大量に飲むより、
起床時・食事・入浴前後・運動前後などにこまめに水分を摂るのがおすすめです。

普段の水分補給なら基本は水やお茶でOK。大量に汗をかいた場合は、状況に応じて電解質も考えます。

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