湯船の中で温まりながらできる、「肩こり」と「腰痛」に効果的な簡単ストレッチをご紹介します。お湯の「浮力」と「温熱作用」で筋肉がほぐれやすくなっているため、無理なく安全に行えます。

すべて「痛みのない、気持ちいいと感じる範囲」で、息を吐きながらゆったり行いましょう！

1. 肩こりをほぐすストレッチ（湯船で座って）

肩甲骨まわりや首の筋肉をほぐすことで、肩こりや首の緊張を軽減します。

① 肩の上下運動（首・肩の力を抜く）

1. 姿勢を正して座り、両肩をギュッと耳に近づけるように持ち上げる（3秒キープ）。

2. 「息をふーっと吐きながら」、肩をストンと一気に落とす。

3. これを 3〜5回 繰り返します。

② 肩甲骨寄せる・広げるストレッチ

1. 両手を胸の前で組み、息を吐きながら背中を丸めて手を前に伸ばす（肩甲骨の間を広げる）。

2. 次に、肘を後ろに引くようにしながら胸を大きく張る（肩甲骨を引き寄せる）。

3. これを ゆっくり5回 繰り返します。

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