夏バテで食欲が落ちているときは、**「たくさん食べる」より「少量でも、水分＋たんぱく質＋エネルギーを確保する」**のが大事です。

☀️ 食欲がない時に「最低限」口にしたいもの

① 卵

• ゆで卵、卵豆腐、茶碗蒸し、卵かけご飯など
• 少量でもたんぱく質を取りやすい
• 食欲がなければ「卵1個」だけでもOK

② 豆腐

• 冷奴なら食べやすい
• 消化にも比較的やさしく、たんぱく質を補給できます
• しょうが＋少量の醤油などでも◎

③ バナナ

• エネルギー源になる糖質
• カリウムも補給できる
• 冷やして食べると食欲がなくても入りやすいです

④ おにぎり・おかゆ

• 夏バテ時に不足しやすいエネルギーを補給
• 「梅おにぎり」「鮭おにぎり」などがおすすめ
• ご飯が重ければ、おかゆや雑炊に

⑤ 味噌汁

• 水分＋塩分を補給できる
• 豆腐、卵、わかめなどを入れると栄養価もアップ
• 汗をたくさんかいた日は特に取り入れやすいです

⑥ ヨーグルト

• 食欲がなくても比較的食べやすい
• バナナや蜂蜜を少量加えるとエネルギーも補えます

🍌 「本当に何も食べたくない」なら

まずは、

水分 → バナナ → ヨーグルト → 卵 or 豆腐 → おにぎり

くらいの順番で、少量を何回かに分けるのがおすすめです。

そして意外と大事なのが、「そうめんだけ」で終わらせないこと。
そうめんは食べやすい反面、単体だとたんぱく質や栄養素が不足しやすいので、卵・ツナ・豆腐・納豆などを足すと夏バテ対策としてかなり良くなります。

🏥 整骨院の患者さんに伝えるなら

「夏バテで食欲がない時こそ、ゼロにしない！」

最低でも
👉 卵1個＋バナナ1本＋味噌汁1杯

このくらいを目安にすると、かなり伝えやすいです。

※水分もほとんど取れない、尿が極端に少ない、強いだるさ・吐き気・発熱などがある場合は、単なる夏バテではない可能性があるので医療機関への相談を。

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