痩せない理由

運動不足編

30秒セルフ判定いきます。

YES が多い方が、あなたの「痩せない主因」に近いです。

① 栄養不足タイプ チェック

次のうち、いくつ当てはまるか見てください。

朝ごはんを抜くことが多い 昼が軽すぎる（おにぎりだけ、パンだけ など） サラダだけで済ませがち たんぱく質（卵・肉・魚・豆腐・納豆）を毎食あまり食べていない 甘いもの・カフェラテ・菓子パンで空腹をごまかす 夕方〜夜に急にお腹が空く ダイエット中なのに、たまにドカ食いする 疲れやすい / ぼーっとしやすい 便秘ぎみ 生理前やストレス時に食欲が爆発しやすい

YESが4個以上

→ 栄養不足タイプ濃厚です。

つまり「食べすぎ」より、“必要なものが足りないせいで結果的に太りやすい” パターン。

② 運動不足タイプ チェック

1日の歩数がかなり少ない エレベーター・エスカレーター中心 仕事 / 学校でほぼ座りっぱなし 週1回も汗をかく運動をしていない 階段を使うとすぐ息が上がる むくみやすい 肩こり・腰痛がある 休みの日ほどほぼ動かない 「運動は苦手だから後回し」になりがち 食事はそこまで乱れていないのに体型が変わらない

YESが4個以上

→ 運動不足タイプ濃厚です。

つまり「食べ方」だけじゃなく、消費が低すぎて痩せにくい パターン。

判定の見方

①が多い人

→ まず食事を整えるのが先

運動より先にここです。

最初の3つだけやればOK

朝か昼に たんぱく質 を入れる 毎食 炭水化物を抜きすぎない お菓子でつなぐ前に ちゃんと1食食べる

おすすめ例

ゆで卵＋おにぎり 納豆ごはん＋味噌汁 サラダチキン＋おにぎり ギリシャヨーグルト＋バナナ

②が多い人

→ まず“運動”より“日常活動”を増やすのが先

いきなりジムは不要です。

最初の3つだけやればOK

1日7,000歩 を目標にする エスカレーター→階段1回だけでも使う 1時間座ったら 1〜2分立つ

#江東区#大島#亀戸#整骨院#膝痛#歩行#接骨院