EAA（Essential Amino Acids：必須アミノ酸）は、体内で作ることができない9種類のアミノ酸をまとめたサプリメントです。筋肉の合成や回復をサポートするため、筋トレをする人を中心によく利用されています。

EAAとは？

必須アミノ酸は次の9種類です。

• ロイシン
• イソロイシン
• バリン
• リジン
• メチオニン
• フェニルアラニン
• トレオニン
• トリプトファン
• ヒスチジン

この中でもロイシンは筋肉の合成を促す働きが強いことで知られています。

EAAのメリット

• 筋肉の合成をサポート

  • トレーニング前後や運動中に摂ることで筋タンパク質合成を促しやすくなります。

• 筋肉の分解を抑える可能性

  • 空腹時や長時間の運動中に役立つことがあります。

• 吸収が速い

  • タンパク質食品やプロテインよりも消化の工程が少ないため、比較的早く吸収されます。

• カロリーが低い

  • 減量中でも利用しやすいです。

デメリット

• 価格が高め

  • 同じ量のタンパク質を摂るならプロテインの方がコストパフォーマンスは高いです。

• 食事が十分なら効果は限定的

  • 普段から十分なタンパク質（体重1kgあたり1.2～2.0g程度）を摂れている人では、EAAを追加しても大きな差が出ない場合があります。

• 味が苦い商品も多い

  • 必須アミノ酸特有の苦味があります。

BCAAとの違い

BCAAは3種類の必須アミノ酸（ロイシン・イソロイシン・バリン）のみですが、EAAは9種類すべてを含みます。

そのため、筋タンパク質の合成という点では、一般的にEAAの方がBCAAより有利と考えられています。

飲むタイミング

おすすめは以下のタイミングです。

• トレーニング前（30分程度前）
• トレーニング中
• 朝起きてすぐ
• 空腹時間が長くなるとき

プロテインとの使い分け

• 食事でタンパク質が不足しがち → ホエイプロテインがおすすめ
• トレーニング中や空腹時に素早くアミノ酸を補給したい → EAAがおすすめ
• 予算を抑えたい → プロテインを優先した方が費用対効果は高いです。

まとめ

EAAは「素早く必須アミノ酸を補給したい人向け」のサプリメントです。一方で、タンパク質摂取量が十分な人では、まずは食事やホエイプロテインを優先した方が効果とコストのバランスが良いことが多いです。

筋トレを週2～5回程度行っている人なら、プロテインを基本にして、必要に応じてEAAを追加するという使い方が一般的です。

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