2. 腰痛を和らげるストレッチ（湯船で座って）

腰まわりやお尻の筋肉を伸ばし、腰の負担を和らげます。

① 浴槽内での腰ひねり

1. 湯船に座った状態で、体の力を抜きます。

2. 右手で左側の浴槽のフチ（または壁）を軽く持ち、息を吐きながら上半身をゆっくり左後ろにひねる。

3. 気持ちいいところで 10〜15秒キープ。

4. 反対側も同様に行います（左右各2〜3回）。

② お尻・腰のストレッチ（脚組みストレッチ）

※浴槽の深さや広さにゆとりがある場合に行ってください。

1. 湯船の中で、右足の「くるぶし」を左膝の上にのせる（数字の「4」のような形を作る）。

2. 息を吐きながら、上半身を少しだけ前に倒し、右のお尻〜腰の外側を気持ちよく伸ばす。

3. 気持ちいいところで 15〜20秒キープ。

4. 反対の足も同様に行います。

#江東区#大島#亀戸#膝痛#整骨院#接骨院