1. 首・お腹・足首を冷やさない

気温に合わせて脱ぎ着できる服装がおすすめ。

• 首元にストールを使う
• 腹巻きでお腹を保温する
• 足首を冷やさない

特に朝の外出時は、重ね着が便利。

2. 首・肩をゆっくり動かす

寒いと肩をすくめがち。

おすすめは、

• 肩回し：前後各5回
• 肩甲骨を寄せる：5秒×5回
• 首を左右にゆっくり傾ける：各10秒

痛みのない範囲で行い、首を勢いよく回すのは避けよう。

3. ふくらはぎポンプ運動

下半身を動かす習慣づくりにおすすめ。

やり方

1. 椅子や壁につかまる
2. かかとをゆっくり上げる
3. ゆっくり下ろす
4. 10〜20回行う

ふらつく場合は座って行おう。

4. ぬるめのお風呂でリラックス

目安は38〜40℃程度の無理のない温度。

• 10〜15分程度を目安にする
• 入浴前後に水分補給
• 急な温度差を避ける

熱いお風呂や長風呂は、のぼせや脱水につながることがあるので注意。

5. 朝食と水分補給を意識する

身体のコンディションを整える基本。

おすすめの朝食例

• ご飯
• 納豆や卵
• 味噌汁
• 季節の野菜

水分はこまめに補給し、食事・睡眠のリズムも整えよう。

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