おならでわかる身体の健康サイン5選

① おならがよく出る

考えられること：食事内容や腸内での発酵

おならは、主に次の2つから発生します。

• 食事中などに飲み込んだ空気
• 大腸の腸内細菌が、消化されなかった糖質などを分解するときに生じるガス

例えば、

• 納豆・豆類
• キャベツ・ブロッコリー
• 玉ねぎ
• 牛乳などの乳製品（乳糖が合わない人）
• 炭酸飲料

こうした食品や飲み物が原因で、おならが増えることがあります。

ポイント： おならが増えたからといって、必ずしも腸内環境が悪いわけではありません。

② おならが臭い

考えられること：食事や腸内細菌の働き

おならの大部分は、実は無臭です。

臭いの主な原因は、腸内細菌がつくる硫黄を含むガスなど。

例えば、

• 肉類などの食事内容
• 便秘
• 腸内細菌による発酵・代謝

などが影響することがあります。

ただし、臭いだけで悪玉菌が多い、腸内環境が悪いとは判断できません。 臭いだけで病気を疑う必要も通常ありません。

③ おならと一緒にお腹が張る

考えられること：ガスの増加や腸の動き

こんな症状はありませんか？

• 食後にお腹がパンパンになる
• お腹がゴロゴロ鳴る
• ガスがたまって苦しい

考えられる原因は、

• 食べ過ぎ
• 早食い
• 便秘
• 過敏性腸症候群（IBS）
• 乳糖不耐症など

ガスの量だけではなく、腸がガスを移動・排出する働きや、腸の知覚の敏感さも関係します。

④ おならが以前より急に増えた

考えられること：食生活や身体の変化

例えば、

• 食物繊維を急に増やした
• プロテインや乳製品を取り入れた
• 糖アルコール入りの食品を食べた
• 薬を飲み始めた
• 便秘や下痢が起こっている

などが考えられます。

最近の食事や生活習慣の変化を振り返ると、原因の手がかりになることがあります。

⑤ おならがあまり出ない

考えられること：単なる個人差、または便通の変化

おならが少ないからといって、腸の働きが悪いとは限りません。

ただし、

• 強い腹痛
• お腹が著しく張る
• 繰り返す嘔吐
• 便もおならも出ない

このような場合は、腸閉塞などの可能性があるため、すぐに救急受診してください。 

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おならは1日何回くらいが普通？

一般的には、

• 平均：1日8〜14回程度
• 25回程度まで：正常範囲となることもある

もちろん個人差があります。

回数だけで健康状態を判断するのは難しく、普段と比べてどう変化したかが大切です。

今日からできる腸のセルフケア5選

① よく噛んでゆっくり食べる
空気の飲み込みを減らします。

② 食事内容を記録する
何を食べた日にガスが増えるか確認します。

③ 食後に10〜15分ほど歩く
無理のない範囲で身体を動かしましょう。

④ 便秘を放置しない
水分や食事、運動習慣を整えます。

⑤ 食品を一気に制限しない
気になる食品を一つずつ確認します。

こうした工夫がガス対策に役立つことがあります。

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