食材　　　　　期待できるメリット

納豆　　　　　食物繊維・大豆由来の栄養

もち麦　　　　水溶性食物繊維のβ-グルカン

キウイ　　　　食物繊維・ビタミンC

きのこ　　　　食物繊維

海藻　　　　　水溶性食物繊維を含む

ヨーグルト　　乳酸菌などを含む製品がある

特におすすめなのは、もち麦＋納豆＋野菜の組み合わせ。

ただし、納豆や豆類、もち麦などは、人によってガスが増える場合があります。お腹が張る方は量を調整しましょう。

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