1日の腸活メニュー例

日本食中心なら、こんな組み合わせがおすすめです。

朝食

• ご飯
• 納豆
• 味噌汁
• キウイ

昼食

• 焼き魚
• ご飯
• 野菜のおかず
• きのこ類

夕食

• 鶏肉または豆腐
• 温野菜
• 海藻や野菜の副菜
• ご飯

間食

• ヨーグルト
• 果物

全部を毎日そろえる必要はありません。

まずは朝食に1品加える、野菜を少し増やすなど、小さな変化から始めると続けやすいです。

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5. 腸活でやりがちなNG習慣3つ

① 食物繊維を一気に増やす
→ ガスや膨満感が増える場合があります。

② 臭いが気になって肉や卵を極端に減らす
→ たんぱく質不足につながる可能性があります。

③ 腸活食品を食べ過ぎる
→ ヨーグルト、納豆、食物繊維食品なども、自分に合う量が大切です。

お腹の張りやガスが続く場合は、自己判断で食品を大量に制限するのではなく、医師や管理栄養士に相談するのもよい方法です。

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